Le p’tit verre des Fêtes: ami du moral, ennemi de vos nuits!

19 Décembre 2025

Par Jenny-Lee Losier, Inhalothérapeute
Avec la collaboration de Carole Saint-Maximin

**Quand le petit verre devient un GRAND trouble**

Décembre, c’est la saison des invitations! Repas copieux, rires tard le soir… et souvent, un petit verre de plus pour prolonger la convivialité. Mais si vous ronflez, que votre partenaire vous signale que vous “arrêtez de respirer” pendant la nuit, ou que vous avez un diagnostic d’apnée du sommeil positif, ce petit verre pourrait jouer des tours à vos nuits!

Même si une consommation légère semble anodine, elle peut réellement perturber vos nuits festives en affectant votre sommeil, relâchant vos muscles et fragmentant votre repos, parfois de manière plus importante qu’on ne l’imagine…

L’alcool: le doux ami qui peut gâcher vos nuits

On croit souvent que l’alcool aide à dormir. En effet, il facilite l’endormissement. Mais derrière cette impression de détente, se cache une perturbation du sommeil profond et paradoxal, indispensable à la récupération physique et mentale.

Ce que l’alcool fait à votre corps:

Il ralentit votre cerveau et détend tous vos muscles, y compris ceux de la gorge, favorisant ainsi le relâchement des voies respiratoires.
Chez les personnes à risque, cette détente accentue ronflements et apnées.
Chaque pause respiratoire, souvent de 10 à 30 secondes, et parfois plus de 60 secondes, avec des dizaines, voire des centaines d’apnées possibles par nuit, morcelle votre sommeil.
Chaque apnée interrompt brièvement l’apport en oxygène, ce qui fait fluctuer la tension artérielle et le rythme cardiaque, perturbant ainsi la récupération physique et mentale de votre corps.
Micro-réveils fréquents, mal de tête, bouche sèche et fatigue au réveil, sont des signes que votre sommeil a été fragmenté.

Si vous remarquez que vos nuits sont moins reposantes après avoir consommé de l’alcool, notez-le et observez la fréquence des réveils. Cela peut être un premier indice d’apnée du sommeil.

Les Fêtes et votre sommeil: un cocktail à double risque!

Le temps des Fêtes conjugue fatigue, repas copieux et soirées festives: un terrain propice pour aggraver les apnées!

Même un seul verre peut rester actif plusieurs heures dans votre système: par exemple, un verre pris à 22h, peut encore influencer votre sommeil à 2h du matin et compliquer l’usage de votre CPAP.

Impact sur le CPAP:

Les voies respiratoires s’affaissent davantage.
Le CPAP doit fournir davantage de pression pour maintenir l’ouverture, ce qui augmente l’inconfort et peut rendre le masque moins tolérable.
La sécheresse et la congestion nasale causées par l’alcool, accentuent la sensation de malaise respiratoire.
Micro-réveils plus fréquents pour boire ou aller aux toilettes, ce qui peut interrompre le port du masque.
L’alcool ralentit les signaux respiratoires et peut augmenter les apnées centrales, perturbant la régularité du rythme respiratoire et la pression du CPAP.

Portez votre CPAP, même après les soirées de Noël ou de bureau. Notez vos sensations, et parlez-en à votre professionnel du sommeil pour ajuster votre traitement si nécessaire.

Les signes concrets que votre sommeil a trinqué

Votre corps vous envoie des signaux clairs:

Bouche très sèche, gorge irritée,
Mal de tête au réveil,
Ronflements plus forts, ou inquiétants selon votre partenaire,
Fatigue persistante, difficultés de concentration et de vigilance,
Irritabilité.

Si ces symptômes apparaissent fréquemment, il est temps de faire évaluer votre sommeil. Un suivi professionnel peut prévenir des complications à long terme.

Comment profiter des Fêtes sans sacrifier vos nuits?

Entre éclats de rire et sommeil paisible, l’équilibre est votre meilleur allié: L’art est dans la mesure.

Voici quelques astuces clés:

Espacez votre dernier verre: laissez au moins 3 heures, entre la dernière consommation et le coucher.
Hydratez-vous: buvez de l’eau entre chaque verre, pour éliminer plus rapidement l’alcool et limiter la déshydratation.
Ne buvez pas à jeun: manger ralentit l’absorption de l’alcool et limite son impact sur le sommeil.
Dormez sur le côté: cette position aide à maintenir les voies respiratoires ouvertes et à réduire les ronflements.
Gardez votre routine de sommeil: essayez de ne pas décaler complètement vos heures de coucher et de lever.
Portez votre CPAP: même après les soirées festives: il vous aidera à mieux récupérer.
Évitez les excès d’alcool plusieurs soirs de suite: votre corps et votre CPAP ont besoin de calme et de récupération.

Testez ces astuces lors de votre prochaine soirée, et observez l’impact sur la qualité de votre sommeil. Vous serez surpris de la différence!

Célébrer…OUI !!! Nuits agitées… NON!

Les partys de Noël et du Nouvel An ne sont pas vos ennemis: l’important est l’équilibre. L’alcool n’est pas interdit, mais mérite modération, surtout en fin de soirée. Votre sommeil est le plus beau cadeau que vous pouvez vous offrir: il vous garantit énergie, bonne humeur et réveils reposés.

Unimédic vous souhaite un merveilleux temps des Fêtes et des nuits sereines, à la hauteur de vos journées!

Vous pensez être à risque?

Un examen diagnostique de l’apnée du sommeil peut faire toute la différence.

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